1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
||
2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
||
3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
1.جوز الهند
2.العسل
3.البيض
4.الطماطم الكرزية
5.نبتة الهليون
6.الزبادي اليوناني
7.المحار
8.الشوكلآتة الغآمقة >بكميآت قليلة
9.السلق
10.البطآطس الزرقآء
بعض الدرر من فوائد الخضار والفواكه التي تكون وقاية من كثير من الإمراض والجدير بالذكر ان : الخضروات والفواكه بلاضافة الى قيمتهم الغذائية فإنهم يفيدون من :
مفيدة في علاج أمراض الصدر المزمنة والسعال والربو تفيد في حالات فقد الشهية وتستخدم لزيادة الوزن . في حالات الضعف العام وفقر الدم تستخدم كمُليِّنةٍ لاحتوائها على مادة (السابونين ) مفيدة كغرغرة في علاج التهابات اللوز. يفيد مغلي بذور الحلبة في علاج الجلد المتشقق. ووصفها الأطباء العرب كعلاج للضعف الجنسي والبواسير. مدرة للبن الأم ومنجَ طة للطمث عند الفتيات في فترة البلوغ .
الينسون
طارد للغازات من البطن. مهدئ لأعصاب الأطفال ومزيل للانتفاخات. مدر للبن عند الأمهات ومدر للطمث . مهدئ للنزلات الصدرية وطار للبلغم. يفيد في التهابات الحلق واللوزتين. يقوي الطلق ويخفف من آلام البروستاتا. الإفراط فيه يؤدي إلى التقليل من القدرة الجنسية ( مهدئ)
النعناع
يقلل من غازات البطن ويسكن المغص وآلام الحيض. مفيد في علاج أمراض الصدر والكحة ويسهل عملية التنفس. يستعمل مغلي النعناع كغرغرة تفيد في شفاء اللثة والأسنان. مهدئ لهياج الأعصاب ومدر للبول.
الشاي
منبه للجهاز العصبي ويفيد في زيادة التركيز مدر للبول ويساعد الكلى في التخلص من الماء الزائد. يقلل من حدوث الإسهال . يقاوم الإصابة بتسوس الأسنان. ينظم الضغط ويقوي جدران الشعيرات الدموية . ويجب عدم الإفراط في تناول الشاى ، لأن ذلك يقلل من امتصاص الحديد وبالتالي يسبب الأنيميا ، كما أن زيادته تؤدي إلى حدوث الإمساك وزيادة الفرصة لحدوث قرحة المعدة وآلامها .
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة..
لذلك هذه مجموعة من النصائح التي تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
من منا يمارس رياضة؟
من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟
كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟
تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارستها.
الرياضة البدنية هي أجمل تعبير عن الحياة تقوم به الأنسجة العضلية. والأنسجة العضلية هي المحطة الأخيرة للأغذية, وهي التي تقوم جميع أجهزة الجسم على خدمتها. فالرياضة البدنية والأعمال الجسدية هي إنتاج ما تقوم به أجهزة وأعضاء الجسم من ممارسة لوظائفها. والرياضة هي انعكاس لحالة الجسم وأعضائه. وبالحركة الرياضية والعمل الجسدي يمارس الإنسان والحيوان حياته. وبالحركة الرياضية أو الجسدية يعمل كل مخلوق ويجهد للحصول على طعامه وحماية صغاره من الأخطار وبناء بيته, كل حسب بيئته وبنيته وطبيعته
تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية
أثبت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى***
1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشراين والكلسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من الإصابة بالبرد
6. ذاكرة أفضل
7. نوم أفضل
8. المحافظة على المفاصل وأمراضها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر
وهيك بكوون خلصت من كتآب الصحة وأتمنى أنكم أستفدتوآ منه ولآ أحلل سرقة أي شيء الفكرة لي ^^
موضوع: رد: صحتي حيآتي || كتآب الصحة الخميس سبتمبر 06, 2012 5:23 am
واااو وااااو واااو من جد مجلة تجننن فيها معلومات كثيرة يا ريت تكون متجددة بشكل دوري يعني كل اسبوع او كل شهر لانها رح يكون لها صدى بالمنتدى موفقه حبيبتي في طرحك انتي مكسب للمنتدى وسعدت بمعرفتك
✿
ۅآڵمٍڜرۅبآٺ آڵٺۑ ڏڪرٺھٍآ مٍڣۑډة چډآ ڵڝحٺڹآ✿
آۑضآ مٍڣۑډة ڵچڛمٍڹآ❀
